Jogging di pagi hari merupakan sebuah aktivitas olahraga yang sudah banyak orang lakukan. Namun tidak sedikit juga yang belum pernah melakukan dan ingin melakukannya. Idealnya jam jogging pagi dilakukan mulai dari jam 7 pagi. Banyak orang yang memilih olahraga di pagi hari karena udaranya masih segar.

Mungkin untuk para pemula yang baru mau mencoba lari pagi masih bingung apa saja manfaat yang didapatkan dan bagaimana persiapan sebelum lari pagi. Pada kesempatan ini, kita akan membahas mengenai apa saja persiapan yang Anda butuhkan sebelum lari pagi. Selain itu juga apa saja manfaat olahraga lari pagi yang akan Anda dapatkan apabila rutin melakukannya.

Persiapan Sebelum Lari Pagi

Untuk Anda para pemula yang ingin melakukan olahraga secara rutin termasuk lari pagi, maka memerlukan berbagai persiapan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar manfaat yang akan Anda dapatkan menjadi lebih optimal. Berikut beberapa persiapan yang perlu Anda lakukan sebelum lari pagi.

1. Mempersiapkan Pakaian

Ada beberapa pakaian yang cocok untuk lari pagi dan bisa Anda gunakan. Namun pastikan bahwa pakaian tersebut nyaman dipakai, karena nantinya Anda akan mengeluarkan banyak keringat saat berolahraga. Untuk memilih baju running, apalagi baju running wanita tidak susah kok. Anda hanya perlu memastikan bahwa baju tersebut didesain untuk olahraga dan nyaman digunakan.

Anda bisa menggunakan kaos jersey yang nyaman untuk olahraga. Jangan bingung untuk mendapatkan kaos jersey tersebut dimana, karena Anda bisa memesannya langsung ke Jobeco Sport. Jobeco Sport merupakan salah satu konveksi jersey di Jogja yang menawarkan jasa produksi berbagai macam kaos jersey. Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa menghubungi kami di kontak yang telah tersedia ya.

Jogging di pagi hari, Sumber: honestdocs.id
Jogging di pagi hari, Sumber: honestdocs.id

2. Istirahat yang Cukup

Sebelum olahraga di pagi hari, Anda membutuhkan tidur yang cukup. Normalnya, manusia membutuhkan waktu tidur sekitar 7 hingga 8 jam. Hal ini bertujuan agar tubuh lebih segar sebelum melakukan lari pagi. Jika Anda susah tidur di malam hari, maka sebaiknya pada saat siang Anda tidak tidur.

Selain itu hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Anda juga dapat menenangkan pikiran dengan mendengarkan musik, agar pikiran lebih rileks. Biasanya bermain gadget sebelum tidur membuat seseorang menjadi susah tidur. Maka dari itu hindari bermain gadget minimal 1 jam sebelum tidur.

3. Sarapan

Ketika Anda tidur sekitar 7 hingga 8 jam, secara otomatis perut Anda akan kosong. Jadi sebelum jogging, Anda disarankan untuk sarapan terlebih dahulu. Tidak perlu sarapan yang berat-berat, cukup dengan sepotong roti dengan selai kacang atau buah-buahan. Hal ini bertujuan supaya Anda tidak lemas saat berolahraga pagi.

4. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Pada saat Anda tertidur di malam hari, Anda akan mengalami dehidrasi ringan. Jadi sebelum dan saat jogging, Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebelum melakukan jogging di pagi hari, Anda bisa meminum air sekitar 6 gelas. Lalu pada saat lari, jangan lupa untuk membawa minuman olahraga yang kaya elektrolit.

Baca juga: Bahan Kaos Lari untuk Jersey Olahraga yang Nyaman

5. Pemanasan

Sebelum berolahraga jangan lupa untuk melakukan pemanasan ya. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera yang terjadi pada saat Anda berolahraga. Karena pada saat Anda tidur otot tubuh lebih kaku, hal tersebut terjadi akibat Anda jarang menggerakkannya saat tertidur. Jadi supaya otot-otot tidak kaget, Anda perlu melakukan pemasan terlebih dahulu.

Manfaat Jogging di Pagi Hari

Perlu Anda ketahui bahwa olahraga lari pagi secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh loh. Banyak yang memilih waktu di pagi hari untuk olahraga karena udaranya masih segar, sehingga lebih nyaman. Berikut manfaat jogging pagi yang perlu Anda ketahui.

1. Baik untuk Sistem Pernapasan

Udara segar di pagi hari, baik untuk sistem pernapasan. Karena udara yang paling bersih dan mengandung oksigen tertinggi ada di pagi hari. Apalagi saat lari pagi, Anda membutuhkan asupan oksigen yang lebih. Sehingga oksigen yang masuk ke dalam pernapasan menjadi lebih banyak. Hal ini membuat paru-paru menjadi lebih sehat.

Melakukan pemanasan sebelum jogging, Sumber: bola.net
Melakukan pemanasan sebelum jogging, Sumber: bola.net

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Lari pagi bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Pada saat Anda berlari, tulang akan menjadi lebih kuat karena terbiasa merasakan tekanan dan beban saat berlari. Ketika tulang lebih kuat, maka ia tidak akan mudah untuk terkena cedera tulang ataupun trauma. Selain itu penyakit tulang seperti osteoporosis, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis juga dapat dihindari.

3. Membakar Kalori

Manfaat lari pagi selanjutnya ialah untuk membantu membakar kalori di dalam tubuh. Ketika lari pagi, lemak yang ada di dalam tubuh akan terpecah dan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Jadi lari pagi ini juga cocok digunakan untuk orang-orang yang memiliki berat badan berlebih yang ingin menurunkan berat badannya.

Baca juga: Tips Mengurangi Keringat Berlebih Saat Olahraga

4. Membantu Meningkatkan Produktivitas

Melakukan lari pagi sebelum melakukan aktivitas dapat membantu Anda meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Anda bisa lebih bersemangat untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan pada hari itu. Tubuh juga lebih bugar, sehingga Anda tidak mudah kelelahan dan terus bersemangat sepanjang hari.

5. Memperbaiki Kualitas Tidur

Jogging di pagi hari bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur. Seperti yang telah disampaikan sebelumnya bahwa ada persiapan sebelum melakukan tidur pagi, yakni tidur yang cukup. Apabila Anda melakukan lari pagi secara rutin, maka Anda akan terbiasa untuk tidur tepat waktu dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Lari pagi ini juga akan membantu tidur Anda lebih nyenyak.

6. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Manfaat jogging di pagi hari selanjutnya ialah dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Jika Anda rutin melakukan olahraga lari pagi maka jantung akan terlatih untuk bekerja secara optimal. Sehingga kondisi jantung dapat menjadi lebih baik dibandingkan kondisi jantung yang tidak terlatih.

Lari pagi sekaligus menghirup udara segar, Sumber: idntimes.com
Lari pagi sekaligus menghirup udara segar, Sumber: idntimes.com

Itulah tadi informasi yang dapat kami sampaikan mengenai rutinitas jogging di pagi hari mulai dari persiapan hingga manfaatnya. Ikuti berbagai informasi menarik lainnya seperti tips pola hidup sehat atau yang lainnya. Informasi tersebut bisa Anda akses di laman website Jobeco Sport.