Olahraga itu tidak perlu yang berat-berat dan menyusahkan. Anda berbagai jenis olahraga ringan yang menyenangkan dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Jadi jangan ada lagi alasan untuk tidak berolahraga hanya karena olahraga itu berat dan menyusahkan ya.

Meskipun hanya di rumah saja atau karena olahraga ringan, lantas Anda tidak memakai baju olahraga. Anda tetap harus memakai baju khusus olahraga supaya hasil yang diperoleh dari olahraga bisa maksimal. Jadi jangan kira hanya olahraga berat atau para atlit saja yang memakai baju olahraga. Andapun juga perlu menggunakan pakaian olahraga saat berolahraga.

Untuk berolahraga, Anda bisa pakai baju jersey yang nyaman. Baju jersey ini bisa Anda dapatkan di Jobeco Sport. Jobeco Sport merupakan konveksi jersey yang ada di Jogja, yang menawarkan jasa produksi berbagai macam kaos jersey. Jadi tidak harus untuk seragam tim saja ya yang boleh menggunakan kaos jersey ini. Anda juga boleh menggunakannya untuk olahraga ringan di rumah.

Mengenal jenis olahraga ringan di rumah, Sumber: rs-soewandhi.surabaya.go.id
Mengenal jenis olahraga ringan di rumah, Sumber: rs-soewandhi.surabaya.go.id

Jenis-Jenis Olahraga Ringan

Jika Anda tidak suka bergabung dengan banyak orang untuk melakukan olahraga, maka Anda bisa memilih beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Hal yang paling penting ialah Anda merasa senang dan tidak beban ketika melakukan olahraga. Jangan lupa pakai baju yang sesuai ya, ketika olahraga supaya mendapatkan hasil yang optimal.

1. Melakukan Sit Up

Salah satu jenis olahraga di rumah yang ringan ialah sit up. Bagi pria ataupun wanita, melakukan gerakan sit up ini baik untuk membentuk otot perut. Sit up juga baik untuk meningkatkan kefleksibilitas tubuh serta dapat mengurangi cedera pada punggung.

Baca juga: Tips Aman Bersepeda (Jangan Lupa Pakai Jersey Sepeda)

Gerakan sit up ini cukup bervariasi, namun yang paling umum dan banyak dilakukan ialah gerakan sit up biasa. Yakni dengan melentangkan tubuh, kemudian bagian lutut ditekuk. Setelah itu bagian tubuh atas diangkat ke arah paha. Anda bisa melakukan gerakan ini untuk beberapa waktu sebelum lanjut ke gerakan yang lainnya.

Untuk lokasinya juga sangat fleksibel, Anda bisa melakukan sit up di kamar, teras hingga taman di balkon rumah. Pilih tempat dimana Anda nyaman melakukannya.

Olahraga sit up, Sumber: tirto.id
Olahraga sit up, Sumber: tirto.id

2. Melakukan Yoga

Jenis olahraga ringan berikutnya ialah yoga. Anda bisa melakukan yoga sendiri di rumah, bukan hanya untuk wanita saja namun juga bagus untuk pria. Olahraga yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres yang sedang Anda alami. Jadi saat Anda mengalami rasa penat dan stres akibat aktivitas sehari-hari yang Anda jalani, lakukan olahraga yoga saja untuk mengurangi stres tersebut.

Salah satu fokus dari yoga ialah pernapasan, sehingga dapat membantu menenangkan pikiran. Tidak perlu melakukan gerakan yang rumit, cukup lakukan gerakan yang sederhana saja sebagai awalan. Selain meredakan stres, yoga juga bisa dimanfaatkan untuk mengatur berat badan, menjaga kebugaran tubuh, hingga meringankan nyeri dan cedera yang Anda alami.

Melakukan yoga, Sumber: suara.com
Melakukan yoga, Sumber: suara.com

3. Melakukan Push Up

Meskipun sering dilakukan oleh pria, namun push up juga bisa dilakukan oleh wanita jika ingin berolahraga yang ringan. Push up ini dilakukan untuk memperkuat bagian atas tubuh. Hampir semua orang menggunakan push up sebagai salah satu rangkaian dalam aktivitas olahraganya. Perlu Anda ketahui bahwa rutin melakukan gerakan push up dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Ketika rutin melakukan push up Anda akan terbantu dalam menjaga kesehatan jantung. Meskipun gerakannya terlihat simple, namun jika Anda salah melakukannya dapat meningkatkan risiko cedera. Jadi lebih baik bertanya terlebih dahulu kepada instruktur bagaimana cara push up yang benar. Jika sudah tau bagaimana gerakan yang benar, barulah melakukannya sendiri di rumah.

Gerakan push up, Sumber: klikdokter.com
Gerakan push up, Sumber: klikdokter.com

4. Olahraga Skipping

Jenis olahraga ringan selanjutnya ialah skipping atau lebih dikenal dengan sebutan lompat tali. Banyak juga dari atlit-atlit yang melakukan skipping sebagai bentuk pemanasan. Untuk melakukan olahraga yang satu ini, Anda tidak memerlukan banyak peralatan. Anda hanya memerlukan satu buah tali skipping saja.

Baca juga: Tips Mengurangi Keringat Berlebih Saat Olahraga

Meskipun termasuk ke dalam jenis olahraga ringan, namun skipping dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan. Skipping dapat membantu Anda untuk membakar kalori di dalam tubuh, bahkan hanya dalam waktu 15 menit saja Anda bisa menghilangkan 200 hingga 300 kalori di dalam tubuh. Sangat membantu sekali bagi Anda yang sedang diet dan menurunkan berat badan.

Salah satu gerakan olahraga ringan ialah melakukan skipping, Sumber: tokopedia.com
Salah satu gerakan olahraga ringan ialah melakukan skipping, Sumber: tokopedia.com

5. Melakukan Olahraga Naik Turun Tangga

Meskipun terlihat sepele, namun jenis olahraga ringan yang satu ini banyak dilakukan oleh orang-orang untuk berolahraga. Pada saat melakukan gerakan naik turun tangga, seluruh otot dan juga tulang ditubuh ikut bergerak. Mulai dari otot kaki, paha, punggung, serta lengan juga ikut bergerak.

Gerakan tersebut dapat membantu memperkuat otot dan juga tulang. Ketika kepadatan tulang meningkat, dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis. Sebelum melakukan olahraga ini, sebaiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dulu ya. Supaya otot Anda tidak kaget dan tegang, sehingga dapat meminimalisir risiko terjadinya cedera.

Olahraga naik turun tangga, Sumber: bola.com
Olahraga naik turun tangga, Sumber: bola.com

Ada tambahan informasi untuk Anda, selain melayani berbagai kebutuhan kaos jersey baik itu untuk pribadi ataupun tim (sepakbola, basket, futsal, voli, dan yang lainnya). Jobeco Sport juga melayani jasa sablon kaos polos dengan metode printing. Jadi jangan ragu menghubungi kami untuk pemesanannya. Anda bisa menghubungi kami melalui nomor yang telah tersedia di bagian kontak.

Terima kasih telah membaca informasi mengenai berbagai jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Selain informasi di atas masih ada banyak informasi lainnya yang bisa Anda ikuti, misalnya saja seperti mengenal libero dalam permainan voli atau yang lainnya. Informasi tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengunjungi laman website Jobeco Sport.